每个动作做20次，共3——5组，优美的背部，注意每个动作要领。1、注意腹部紧贴地面。双手交叉脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。2、双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。 手臂和肩膀手臂后侧1、站立或坐姿都可以，右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。 2、注意手臂的力量移动臀部向地面。 肩部运动侧飞鸟。站立，双手持哑铃，慢慢向上抬起至肩平， 这些动作完成之后，先放松一下训练的部位，在休息，这样对身体才不会造成伤害。欢迎添加微信号：815598081，帮你甩掉水桶腰、大象腿，快速拥有S身材！